Dzięki Bro. Dzień 17.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s62.html Trening wyciskanie od brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50x8 (film) Poprzednio było 55x9 od czubka http://www.youtube.com/watch?v=arf3bgj0Yl4 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p [...]
Dzień 21.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x5 Ostatnio było 52,5x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 42, 35, 42kg [...]
Dzień 11.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s97.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x6 Ostatnio było 55x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, [...]
Dzień 18.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s99.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 [...]
Dzień 25.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x2 + 1 negatyw Ostatnio było 60x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, [...]
Dzień 02.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s107.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x7 + 1 negatyw Ostatnio było 62,5x2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*8p Zrobione w seriach 42, 49, 56, [...]
[...] na dana partię.. Chodzi mi o to, aby kazda partię cwiczyc 2x w tygodniu(oprocz nóg, cwiczę wyskok i musze je cwiczyc z opd czestotliwoscią) W niedzilę np robię ciężki trening, po ktorym potrzebuję wiecej niz 2 dni odpoczynku, jednak we wtorek cwiczę ten sam miesniec co w ciężką niedzielę, tyle że odciążam go, gdyż 2 dni wczesniej dalem mu [...]
[...] daną grupę czyli np: MC(ciezko) + Przysiad przedni(lekko) ale i tak bym nie robił nog i pleców bo zawsze cos kosztem czegos. Nie zastanawiałes sie, zeby zrobic 1 konkretny trening w tyg tylko pod katem :albo nog, albo pleców ? Jesli nogi robisz osobno ale dobrze, to plecy polacz z klatką (wywal izolacje, zrob wyciski i wiosła) a detale będziesz [...]
[...] na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn: Poniedzialek Trening A kazdym cwiczeniu,kazda serie po 15 powtorzen Sroda Trening B Kazde Cwiczenie,kazda seria po 10 powtorzen [...]
[...] z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie i dodatkowo - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s. ???????? - nie wiem jak tutaj dac Moze tak byc czy cos zmienic????????????? Ten trening chcialbym cwiczyc 4-5 tygodni, potem jakis 2 tygodniowy trening regeneracyjny typu ACT, chyba gdzies w "CYKLICZNOSCI..." jest :)
Dzisiejszy trening był bardzo podobny do ostatniego - robiłem to, w czym nie przeszkadzał mi wybity kciuk i unikałem zakatowania mięśni (a nie ukrywam, że np. triceps lubię tak zmasakrować, że potem problemem jest zrobić francuza ze sztangielką 5kg :)) ) Wyciskanie nad głowę, rampa 5 - ostatnio skończyłem na 4 powtórzeniach, teraz 4.5, można się [...]
/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]
[...] sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i pompowania. Z dietą było podobnie, z rana słaby [...]
Venc1Lq - te uginanie 5 kilówką, to na dobicie robiłeś ? Traktowałeś dziś bic i tric jako super serie czy ten trening "Armagedon" ? Ostatnio mi kumpel mówił, że właśnie takiego armagedona chce zrobić.
[...] negatywną, to nie zrobiłbym nawet 8 powtórzeń. Bicek to myślałem, że zaraz pęknie. Taki napuchnięty :D Superserie, fajna sprawa, ale dla mnie jeszcze za wcześnie. Na pewno trening szybciej schodzi dzięki nim. Zależy jakie superserie, np SS'a na klata/plecy też bym nie zrobił, bo to już wyższa szkoła. Ale bic i tric to malutkie partie, nie ma aż [...]